trening na klate

U mnie jest nazwana przeze mnie i kolegów "sekcja bicepsa" 3 chlopakow ktorzy robia podobnym systemem trening bicepsow 3x tyg, reszta partii miesniowych "uzupelniająco" - osiągi - średnio 35 cm w kablach. Moj brat cioteczny - narazie ma przerwe - cwiczyl przewaznie klate, bary i biceps - czesto i byle duzymi ciezarami - wynik [...]

[...] po nich widac.Reszta to przewaznie sezonowcy i kolesie cwiczacy caly rok na rzezbe i wytrzymalosc,tylko klate robia silowo(zeby wiecej kg wyciskac).Czyli tez popylina,a nie trening.No ale na dyskotece ,w obcislej koszulce lapki lepiej sie prezentuja niz u niecwiczacego hucherka,szczegolnie w polaczeniu z solarka ;D. Tych "prawdziwych" [...]

mozesz robic 2 razy klate...rozlóz to co robisz na jednym treningu na 2...zrób barki z bicepsem , a triceps przenies na jeden trening razem z klata

Masz 5 treningów w tygodniu.... z czego 2 treningi to same treningi klatki...? i 3x FBW? w sumie 5x w tygodniu klatę ćwiczysz? Całych efektów nie stracisz przez bieganie... choć ciężko mówić o jakiś efektach bez porządnej diety... ;-) Lepiej ułóż dietę (albo chociaż przestrzegaj wskazówek żywieniowych), porządny trening, a bieganie zostaw na dni [...]

Jak poszło na wadzę 5kg to gdzieś to musiało się zmieścić - zbadaj pas lepiej Nogi/klate Ja obstawiam trening Napisz jak cwiczysz bika i kiedy (rozkłąd partii w tygodniu)

[...] Twoim wieku trenowalem judo. tez bylem zawsze strasznie chudy dopiero od niedawna udalo mi sie zyskac troche masy. Pamietaj dobra dieta - odzywianie to 70 % efektu reszta to trening i regeneracja. Jedz jak najwiecej podjadaj miedzy posilkami staraj sie jest glownie duzo na wieczor. jak bedziesz mial 16 lub 17 lat zacznij treningi w silowni. [...]

[...] , pewnie ci sie to wyda dziwne po wszyscy poczatkujacy w twoim wieku myśla im czesciej tym lepsze beda efekty ale pamietaj miesnie rosna podczas regeneracji a nie podczas treningu ja proponuje na razie trening masowy bendzie najlepszym rozwiazaniem plaska 12/10/8/8 z progresja ciezaru skos 12/10/8/8 z progresja ciezaru rozpietki na plaskiej [...]

czemu w sobote plecy pierwsze skoro to priorytet?,mozesz sprobowac polaczyc klate z plecami i wtedy bedziesz mial caly dzien na barki!ale to bardzo ciezki trening wiec jak krotko cwiczysz to nie polecsam!

znam to ale jedyne co moge Ci poradzić to przenieś trening z piątku na środe a barki daj w piątek ...chociaż osobiscie bym to zostawił przecież zakwasy nie moga być aż tak duże żeby Ci przeszkadzaly cobić barki ja tak przejechałem przez 6 tygodni z takim treningiem zakwsasy znikneły po chyba 3 tygodniu takiego trenowania trzeba bylo mocno skatować [...]

Dzieki za odp. Na razie sie zastanawiam czy w ogóle wprowadzic 2 treningi w tygodniu na plecy i klatę. Na pewno nie będą należały do intensywnych: małe obicążenia, umiarkowana ilość serii. Na pewno rozbije je tak, żeby pierwszy trening z wykorzystaniem superserii był intensywniejszy od drugiego (w tym drugim zmniejsze ilość serii,itd.). Ok, [...]

Spróbuj tego: wyciskanie sztangi na skosie górnym 20,12,10,8 wyciskanie sztangielek na skosie górnym 12,10,8 wyciskanie sztagi na ławce prostej 12,10,8 rozpiętki 12,10,8 Co jakiś czas możesz rozpoczynać trening od rozpiętek by wstępnie zmęczyć klatę i na początku zaatakować jej środek.

Rób wszystkie partie, a nie tylko biceps i klate %-) Pod sztuki walki i na początek to najlepiej będzie dla ciebie trening FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Masz możliwość chodzenia gdzieś na siłownie? Bo sprzętu masz troche mało, ale i bez sprzętu można sobie dobrze radzić.

[...] gość i tak robił klatę - wyciskanie na płaskiej - doliczyłem się 10 serii, potem ukos na maszynie Smitha....5 serii, rozpiętki....5 serii i na buuterfly'u zrobił chyba ze 6-7 serii.... kur.a jak taki koleś ma potem to zregenerować....zresztą jego trening siłoowy trwał tyle co mój siłowy plus godzina stepperka... członek-mafia.suple.hardcor.pl

Dobrze jest :) Niepotrzebnie zaczynasz od cyklów na mono i żarcia odżywek, ale mniejsza z tym. Ja na 6miesięcy ćwiczeń +2cm w łapie niewiele na + w wyciskaniu. Każdy ma inny gen itd itd :) Popraw klate (szczególnie środek i dół) ćwicząc dipsy i wyciskanie skos w dół. Troche tłuszczu przepal, dobry trening brzucha i sylwetka będzie ładna :)

A co sądzicie o planowaniu robiąc trening podany powyżej jednak w rozkładzie: (2d treningowe/1rest/1d trenignowy/1rest) i tak w kółko, wychodzi 6 treningów na 10 dni. Wiec robie klate, barki, brzuch -> nogi -> odpoczynek -> plecy/biceps/triceps -> odpoczynek -> -|- Raczej nie powinno byc problemow z regeneracja w takim rozkładzie jesli przy 2d [...]

1. Robić powoli i dokładnie, zawsze zaplanowana ilość ruchów 2. Olewać cały świat w czasie treningu - liczy się tylko trening 3. Jak mamy przerwe powiedzmy 60 sekund to po upływie 55 już jesteśmy gotowi by za chwilkę zacząć ćwiczenie 4. Zrobić na sam koniec jedną serię dodatkową w celu dobicia się. 5. Zauwazyłem też że niektórzy robią tak że gdy [...]

Drelka to nie jest tak jak myślisz ,że idzie sezon i wiadomo klata musi być Poprostu trenuje klate raz w tygodniu i nie widze efektów trening,dieta jest jak najbardziej ok Poprostu widze progres na łapkach ,plecach a klata nie bardzo

Jak chcesz ćwiczyć to całe Ciało a nie klate i biceps. Trening nie hamuje wzrostu bo wzrost to kwestia genetyki. Widzę że odżywianie u Ciebie leży więc zacznij od tego - dział odżywianie. Proponuje zacząć od FBW 3x w tygodniu i na początku skup się na poprawnej technice a dopiero później dokładaj ciężar. Na początek ćwiczenia złożone które [...]

[...] objaw czyli ból barków świadczący o ich nadmiernej pracy, może jest to problem jakiegoś jednego ćwiczenia, może większej ich ilości, można to przeanalizować... zacznij może trening od dipsów ale z obciążeniem- i tutaj znowu technika- traktując je jakoś bardziej solidnie; jako ćwiczenie głowne, gwóźdź prograamu niejko, ale conajmniej 5 serii [...]

wasko angazujesz w wiekszym stopniu trice niz w wyciskaniu szeroko. prawdopodobnie masz silne trice w porownaniu do klaty trening klaty powinien byc oparty glowni na wyiskaniu szeroko (mozna tez dodac waskie ale podstawa jest szerokie) bo wtedy angazujesz glownie klate a nie trice